停止运动怎么防止反弹

2018-07-13 16:43 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

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停止运动怎么防止反弹

一旦运动者停止运动后，饮食稍加不注意，很快会出现“复胖”也就是所谓“反弹”的现象。因此，要想阻止复胖现象的产生，适当改变运动方式是较为正确的选择。无氧运动中“增肌”训练是改变人体部位松弛的有力措施，也是塑造完美体型的关键举措。所以，运动者可以在有氧运动开始前，先进行15—20分钟的无氧运动，尔后进行30—40分钟的有氧运动，这种有氧与无氧结合的运动方式，既可达到减肥、瘦身的目的，又可实现塑形的梦想，更为重要的是保持了人体体脂率与肌肉含量的平衡，促进了身体健康。

预防运动减肥反弹运动惯性

想不再运动了，千万不要马上就停止运动。一定要逐渐减少运动量。这样身体哦的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

预防运动减肥反弹饮食篇

运动减肥应该在饭后一个钟后进行。运动前可以进食一些高热量的食物。但是要控制好分量。拒绝暴饮暴食。运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象。运动前食用过少的饭量，会导致运动过程中容易因为能量不足而出现昏厥的现象。另外，非常容易导致运动后饥饿的现象。在神经的刺激下，多吃一点，就很容易减肥反弹。辛辛苦苦的减肥前功尽废。

预防运动减肥反弹放松篇

不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而逝减肥反弹的现象之一。所以，一定要做好放松运动。

秋天吃什么食物可以减肥

1、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

2、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

3、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

4、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

5、黄瓜