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夜间跑步能减肥吗 怎样夜跑能有效减肥

2018-06-08 10:43  [查查吧]  来源:www.chachaba.com

下文为大家介绍了夜间跑步能减肥吗,希望可以帮到您哦!

夜间跑步能减肥吗

夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜间跑步减肥注意事项

1、合理饮食

选择夜间跑步的人,建议跑步前一定要适时地吃一些东西,切记不要空腹跑步,以免血糖过低没力气;我们可以在跑步前1小时吃一些容易消化的麦片、苏打饼干或水果。

2、跑步前要做至少10分钟的肌肉拉伸练习

在跑步前,给与身体肌肉一定刺激,可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后,身体会分泌生长激素,促使体内脂肪分解酵素的增加,使脂肪更有效率的燃烧。比较适宜的肌肉力量练习有深蹲或腹肌运动等,要持续十分钟才会有很好的效果。做力量练习可能会有累的感觉,不过我们还是建议要做到“喘”的地步,这样可以提高有氧运动燃烧效果。

3、跑步节奏

夜间跑步不建议起步就跑,第一阶段可以选择快走热身,循序渐进经过小跑后逐渐开始加速,以慢跑为宜。跑步时身体肌肉要放松,手臂自然摆动,挺胸收腹,重心略微前倾,用腹部深呼吸,呼吸频率要长且要保持好节奏,可以两步一呼或两步一吸。

4、跑步时间

跑步在最初的20分钟内,以能量的形式被消耗掉的是大部分的糖分而不是脂肪,20分钟之后脂肪才开始被大量消耗,因此,如果你想减掉脂肪,跑步时长要保持在20分钟以上,这个是很重要的哦!

5、跑步后补充水和糖

对于正在减肥的人而言,跑步后除了补水外,还可以适当补充糖分,这样可以避免运动蛋白质分解而消耗肌肉。但补充的能量要控制在300大卡以内。如果跑步后饿着肚子就去睡觉,第二天反而会感觉到格外疲惫,接下来会失去跑步的动力,影响减肥的效果。

6、彻底放松腿部肌肉

夜间跑步之后,不要忘记做伸展运动,可以将腿部太高5-10分钟,从脚掌到大腿上部进行循环按摩,消除水肿促进血液循环,坚持几天后,你会发现双腿变得紧实很多,从整体视觉上会感觉有变瘦塑形的效果。 

以上的夜间跑步能减肥吗,相信可以帮到您哦!

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