最适合瑜伽初学者的几个招式

瑜伽对一个人身体的柔韧性有一定的考验，瑜伽初学者不宜尝试太过难的瑜伽招式。那瑜伽初学者入门做什么动作好?下面推荐最适合瑜伽初学者的几个动作。下面就一起来学习下吧。

最适合瑜伽初学者的几个招式

瑜伽“菜鸟”初涉瑜伽，应该从易到难，循序渐进。一开始就尝试高难度动作，容易造成损伤。那么，初学者应该做哪些动作?

1.祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2.树式

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

3.战士式

两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

4.三角伸展式

双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

5.船式

坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

以上就是关于最适合瑜伽初学者的几个招式的介绍，相信大家已经有所了解了吧。