夏季减肥计划表 制定合理的减肥计划
2015-06-24 10:00 [查查吧] 来源:www.chachaba.com要想减肥成功,最好先制定属于自己的减肥计划,下面给大家介绍一下夏季减肥计划表,希望能够帮助到大家哦!
夏季减肥计划表
7:00-8:00
清晨7点起床,身体的机能也随我们的意识而苏醒。喝上一杯温温的淡盐水,让空了8个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食,可慢跑或慢走,让四肢与器官一样苏醒。运动过后就餐,营养吸收好,更有利于我们精力充沛的开始新的一天。
10:00
工作到这个时候暂停一下,放松头脑,让四肢活动起来,离开空调的势力范围,做一些简单的伸展运动,让蜷缩的身体打开,做些广播体操消耗热量。
12:00
午饭时间注意细嚼慢咽,注意选择食物种类,饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息,很容易长肚腩。午餐后30分钟,当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走,散散步。
16:00
这个时候如果感觉有些饥饿,可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的coffee、牛奶或是酸奶,都是不错的下午茶,搭配一些坚果或是小零食,控制好数量和热量都是可以尝试的。
16:00—20:00 夏季减肥黄金时段
在夏季,晚饭前后的4个小时,也就是16:00—20:00是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候,我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱,这个顶峰的时间段如果能够把握住,绝对可以起到事半功倍的效果。
22:00
这个时候我们应该开始进入睡眠状态,保证8小时的充足睡眠,为我们的健康减肥储存能量和精力。
减肥小妙招推荐
早餐时喝一杯黑咖啡
每天一杯黑咖啡是对减肥很有帮助的,因为咖啡中的咖啡因能促进脂肪的分解,一般喝完咖啡后半个小时左右,血液中的脂肪酸浓度会变高,若是此时配合适当的运动,可以有效燃烧脂肪。
逐渐拒绝宵夜
如果你有吃宵夜的习惯,那么为了减肥一定要渐渐戒除,慢慢缩胃。晚上要是饿的话,可以喝小杯的低脂牛奶或者低热量的小黄瓜、番茄等,不要吃糖分和热量很高的水果及食物。
增加膳食纤维
未经精细加工的谷类食物和水果蔬菜都含有丰富的膳食纤维,多摄入膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠排毒,预防便秘。
大量水分摄入
当身体中有大量膳食纤维的时候,需要充足的水分来软化粪便,而且水分摄入比较多,还能有效促进新陈代谢。同时可以选择苹果减肥餐进行短时间的减肥法。
精油泡澡排毒
正常饮食的同时可以给自己来一次排毒SPA,在泡澡的时候加几滴精油就能有效排毒。在40度的温水中,人体的毛孔会打开,新陈代谢加快,然后身体中的毒素会和汗水一起排出。
以上就是关于夏季减肥计划表 制定合理的减肥计划的介绍,减肥是一个持之以恒的过程,制定好计划就应严格去执行哦。