苹果型身材如何减肥 教你打造完美体形

苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”，那么，苹果型身材如何减肥？接下来一起看看以下相关介绍吧！

苹果型身材如何减肥——瘦腹

1、运动：定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。

2、饮食：少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

苹果型身材如何减肥——瘦腰

1、运动：加快运动频率;一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!

日常小动作：扭腰运动——可在看电视时进行。两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

2、养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

苹果型身材如何减肥——瘦臂

1、运动：收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。

收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。

收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。

2、饮食：多吃香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒，促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。三日苹果减肥餐

3、习惯：面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助“瘦身”。

以上就是关于苹果型身材如何减肥 教你打造完美体形的介绍，根据自己的特点选择适合的减肥方式才是最有效的哦。