如何健康减肥不反弹 减出我们理想中的身材

下面给大家介绍下如何健康减肥不反弹，希望可以帮到您哦!

一、如何健康减肥不反弹之原地跑

见效点：紧实大腿肌肉;在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯 三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可是强健小腿、大腿和股部肌肉的保健操。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲，膝盖 弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部 堆积的脂肪 和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

二、如何健康减肥不反弹之步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划 一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，这样的健康运动，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈 ，每周3至4次，也是减肥方法之一。

三、如何健康减肥不反弹之跳绳

见效点：大腿、小腿;只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

四、如何健康减肥不反弹之晨操

见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法);晨起后，做约20分钟的徒手操 ，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

五、如何健康减肥不反弹之盐疗

见效点：全身;用温水冲湿全身， 再用粗盐 涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

六、如何健康减肥不反弹之喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法 中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水 ，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐 前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

以上是如何健康减肥不反弹，相信可以帮到您哦!