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10款简单营养的孕妇早餐推荐

2018-06-13 19:03  [查查吧]  来源:www.chachaba.com  

早餐对于我们来说是非常重要的,而对于孕妇们来说,更是不可或缺的,因为孕妇所需的营养比普通人更高,因此早餐更是要按时吃,那么孕妇早餐吃什么好呢,下面就为大家带来了10款简单营养的孕妇早餐推荐,一起来看看吧。

1、美味洋葱小煎饼

材料:白面、洋葱盐末。

做法:

白面点盐,用热水烫下,放置30分钟,然后将面团分成小剂子,在剂子上面抹油,擀成饼,撒些洋葱盐末,接着卷起,按均匀,用油锅煎熟即可。

2、紫菜鸡蛋饼

材料:鸡蛋1个、紫菜1片、豌豆一些、盐料酒适量。

做法:

鸡蛋打散,加盐料酒搅匀,紫菜撕碎,豌豆加盐煮透、煮熟,锅中倒少许油,然后将紫菜碎铺在锅中,接着倒入蛋液,覆盖到每一片紫菜,最后将两面煎熟即可,建议配牛奶饮用。

3、意大利火腿土司

材料:芝士、牛油、土司、火腿、面包。

做法:

面包搽上牛油,火腿切片,撒在面包上,然后撒上芝士,放进烤箱;烤5分钟左右出炉即可,最好配以牛奶食用。

4、美味粗粮粥

材料:红豆、绿豆、芡实、扁豆、米。

做法:

将材料全部洗净,倒入电饭煲加大半煲水,按煮饭按钮,半小时后再按粥的按钮,煮两小时左右,再保温,可根据自己需要加盐或糖。

5、美味德式香肠煎蛋

材料:德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

做法:

起一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时拨到锅边保温;锅中下2个蛋,蛋白成型变白后,下西红柿煎出汁,然后下点水盖锅盖,黄瓜切好摆盘,摆上煎好的热狗肠和鸡蛋即可。

6、温拌面

食材:面条300g,青黄瓜丝、白肉丝各20g,咸香椿10g,鸡汤50g,酱油20g,醋5g,芝麻酱20g,香油、味精、精盐各少许。

做法:

step1、芝麻酱加少许盐和水开稀,香椿切末,把酱油、醋、鸡汤、香油放入小碗内兑成汁;

step2、面条煮熟过温水,调入碗内,依次放入黄瓜丝和白肉丝,将香椿末放在最上面,浇入芝麻酱和兑好的汁即成。

功效:温拌面含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁、锌及多种维生素,孕妇宜常食,尤其对厌食、食欲不振的孕妇有一定疗效。适合孕早期的准妈妈。

7、清菜肉丝面

食材:猪腿肉一两、青菜二两、湿面条三两、淀粉适量。

做法:

step1、猪腿肉切丝,淀粉腌制待用,青菜洗净切段待用。

step2、锅中入水,下面条。

step3、接着下青菜和肉丝,煮熟加盐调味即可。

功效:对于怀孕的女性来讲,早餐时吃一点儿清菜肉丝面,营养不仅均衡,而且干净卫生,有助于消化。以面条、肉丝为主,具有清香味。

8、鸡蛋三明治

食材:白煮蛋3枚,白吐司面包8片,50G装丘比沙拉酱(蛋黄酱味)1只,黑胡椒粉和盐各1小撮,午餐方火腿适量,黄瓜半根。

做法:

step1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起,调入黑胡椒粉和盐,搅拌均匀。

step2、取一片吐司,将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面,然后另取一片吐司盖在上面,用面包刀切去四周硬边。

step3、午餐方火腿片成片,黄瓜切成小圆片,圣女果对半切。取一片吐司,将火腿片平铺,然后抹上薄薄一层沙拉酱后,整齐地码上黄瓜片,如此再重复一边。

step4、再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上,切去四周硬边,然后切成方形。最后切成三角形状。

功效:鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”,能够给孕妇补充充足的蛋白质。另外,三明治加了丰富的配料,实现均衡丰富的营养,满足孕妇每天所需的营养元素。

9、蔬菜鸡蛋饼

食材:南瓜50克,土豆1个,豌豆50克,鸡蛋3个,胡萝卜1根,菠菜1把,豌豆苗1把,奶酪1片,橄榄油适量。

做法:

step1、将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝(皮的营养更为丰富),鸡蛋敲散。

step2、豌豆在水中煮熟,平底锅入少量橄榄油,将南瓜丝,土豆丝放入炒熟,加少许盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中,此时开着中火,不要开大火,以免下面的蛋液太焦,慢慢的烘熟。

step3、鸡蛋饼外圈慢慢熟后,用锅铲推一下,防止粘锅。均匀撒入煮熟的豌豆,再撒入切成丝的奶酪。

step4、继续开小火,看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出想要的形状即可。

功效:南瓜含有丰富的维生素A,土豆、豌豆含有丰富的维生素C,鸡蛋和奶酪可以补充蛋白质和钙,做法简单易学,适合孕早期孕妇食用。

10、小米山药粥

食材:山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。

做法:

step1、在水中滴入几滴醋,把山药洗净后削皮,切成小块。

step2、锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟后放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。

step3、最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

功效:山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用,还能帮助孕妇开胃,促进食欲。

以上就是关于10款简单营养的孕妇早餐推荐的介绍,希望对大家有帮助。

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