对于青少年来说，长身体是需要特别注重的，而要身高长的高，那么每天的饮食就需要搭配好了，其中早餐更是不可或缺的，那么早餐吃什么容易长高呢，下面就为大家推荐几款食物。

早餐吃什么容易长高

1、玉米壮骨汤

增高原理：玉米含有丰富的膳食纤维及矿物质，可为身体提供充足钙质，帮助长高。

吃法：玉米吃法多样，可根据个人喜好自主选择，煮玉米棒，煮粥或者炒菜食用。

2、鸡蛋米粥

增高原理：鸡蛋富含蛋白质及多种营养元素，蛋白质可以促进人体健康发育，刺激骨骼生长，使细胞活动更活跃;而且，鸡蛋富含的其他营养素也对身体有利。

吃法：每日1个即好，水煮或者煎炒，只要达到吸收效果即可。

增高指数：★★★☆☆

3、柑桔类水果

在吃早餐的时候水果也是必不可少的，而具有促进长高的作用的水果，以柑桔类为主。在柑橘中含丰富的维生素a、b1、c等营养物质，其含量分别是苹果的3倍。每天吃二个新鲜的柑桔类水果，就能帮助人体大量的补充维生素a、b、c和钙，经过研究发现每天吃两个橙子对长个很有帮助。

4、鱼类

面对早餐吃什么容易长高的问题上，应该给孩子适当的准备一些鱼肉，它也可以帮助孩子快速的长高。这是由于在鱼肉中含有大量的蛋白质和磷，这两种营养物质的含量远远超过肉类。而且这两种物质对人体的生长发育和维持身有着非常关键的作用，其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。

除此之外孩子还可以适量的多吃一些鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼等食物，这些鱼肉中都含有丰富的钙、磷等营养物质。

5、豆浆加全麦面包

一项研究报告指出，亚洲人早餐应该多喝豆浆，这样才有利骨骼的生长发育。而且在豆浆中也含有丰富的钙质，在早餐的时候喝一杯豆浆再加一份全麦面包，可起到很好的补钙功效。

除此之外由于人体内的生长激素大部分都是睡眠时候分泌的，因此儿童还要注意养成良好的睡眠习惯，只有拥有充足的睡眠才能让生长激素得到有效的分泌，从而促使你长高。

6、牛奶

专家建议儿童在吃早餐的时候不妨多加一杯牛奶，但最好是纯牛奶，因为纯牛奶中所含有的钙质最高。经常喝牛奶不仅仅有助于骨骼的生长，同时还具有养胃以及保胃的功效，特别适合正处于生长发育期间的孩子饮用。

在喝牛奶的时候一定要搭配注意食用，这样才能发挥牛奶中的营养，比如搭配鸡蛋，面包，水果，火腿等食物，都非常的合适。这几样食物的搭配把所有的营养全都涵盖了，比如像碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质等，这些都是孩子长高所必须的营养物质。

除此之外孩子要想长高，在日常生活中还应该勤加锻炼，养成定时运动的习惯非常重要,如篮球，跑步，蛙跳等。或者还可以让孩子吃点维生素d，然后晒晒太阳，这些都有助于骨骼生长。

在日常的饮食中还要特别的注意尽量的少吃一些油炸类的食品，而在吃早餐的时候还应该注意尽量的保持清淡饮食。除了牛奶之外，还可以多吃一些馒头，鸡蛋，玉米粥，青菜等食物。

早餐增高的相关问题介绍

Q1：为什么早晨的食物可助长高?

A1：早餐是一天最精彩的时刻，可以"点醒"身体一整日的能量，不仅唤醒疲乏的神经，还能叫醒沉睡的细胞，快速运动起来，增加全身机体活力，更容易刺激骨骼生长。早间这一餐，是一天必不可少的能量供应。

Q2：夏季为什么更有利于增高?

A2：中医理论认为，人体按季节变化，可分为春生夏长秋收冬藏，可看出，夏季是人的身体机能开始活跃生长的过程，此时，有效的食物更能刺激骨骼强健，使身体补充充分钙质，达到增高目的。

Q3：为什么简单的食物更易增高?

A3：简单的食物，如牛奶，鸡蛋等，经过简易烹制，营养成分不易流失，且能较快被人体吸收，并产生作用，而鱼肉等食材，烹制方式复杂，或者不当方式容易使蛋白质等流失，吃再多也没有强健筋骨，刺激生长的作用。

以上就是关于早餐吃什么容易长高，容易长高的早餐食物推荐的介绍，希望对大家有帮助。

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