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孩子长高的营养早餐食谱 早餐吃什么长高

2014-08-04 17:43  [查查吧]  来源:www.chachaba.com  

      多喝牛奶,多做运动,只要注意生活中的科学,一定能长高。经常参加体育锻炼,营养供应充足,骺软骨的新陈代谢旺盛,骨骼便逐渐加长。再者,运动时压挤和牵拉骺软骨,局部血液循环加速,骺软骨的骨化时间便会延缓,腿骨就会不断加长。这样,个头也就自然长高了。

      据统计,经常参加运动的青少年比不参加运动的青少年,身高能高出4~6厘米。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

      青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。除了蛋白质以外,钙质和维生素也不可忽视。如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤内含有丰富的钙、磷等无机盐。而新鲜蔬菜则含有大量的维生素。此外,充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加,青少年对这两方面也要注意。

增高早餐食谱

早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。
    加餐:苹果1个。
    午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。
    加餐:橙子1个,核桃2个。
    晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。
    加餐:酸奶250毫升。
食谱二
    早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。
    加餐:香蕉1个。
    午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。
    加餐:猕猴桃1个。
    晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。
    加餐:酸奶250毫升。
本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg。每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。 
 

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