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中学生早餐吃什么最好 中学生早餐食谱推荐

2018-07-30 10:27  [查查吧]  来源:www.chachaba.com  

对于中学生们来说,每天都需要面对繁重的课业,因此在食物上需要合理搭配,以补充好身体所需营养,那么中学生早餐吃什么最好呢,下面就一起来看看吧。

中学生早餐吃什么最好

1、南瓜栗子米糊

原料:南瓜1块、熟栗子7-8个、大米。

做法:

1、南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上。

2、栗子剥壳,将栗子肉切小块。

3、将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。

2、红薯杂粮米糊

原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法:

1、麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净。

2、红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。

3、加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

3、山药红薯米糊

原料:地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

做法:

1、山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。

2、把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖。

3、添加没过食材的开水,搅碎即可。

4、枸杞南瓜杂米粥

原料:枸杞1把、南瓜150克、小米50克、红米50克、水4碗。

做法:

1、枸杞洗净。

2、南瓜去硬皮部分,切小丁。

3、小米和红米淘洗干净。

4、一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟亦可。

5、胡萝卜木瓜牛奶羹

原料:胡萝卜半根、木瓜半个、牛奶500克、白糖少许。

做法:

1、胡萝卜、木瓜块先蒸熟。

2、然后用豆浆机打成浆。

3、与牛奶混合,加少许白糖即可食用。

注意:木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

6、黑芝麻糊

原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法:

1、所有材料洗净,加水浸泡一夜。

2、第二天用豆浆机制成米糊即可。

7、枸杞开心果豆浆

原料:开心果1把、黄豆25克、枸杞1把。

做法:

1、枸杞洗净。

2、开心果去壳和皮。

3、黄豆提前泡一夜。

4、加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

8、紫薯米糊

原料:紫薯150克、大米80克。

做法:

1、紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。

2、将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

9、南瓜米糊

原料:南瓜300g、大米100g。

做法:

1、南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。

2、将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

10、核桃花生米米糊

原料:核桃、花生、大米。

做法:

1、将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

2、之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

11、皮蛋瘦肉粥

原料:皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。

做法:

1、皮蛋切块,肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

2、大米洗净,加盐、香油泡10分钟。

3、肉丝下热油锅过一下,至变色捞出控油。

4、水煮开,下米煮滚后改小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

5、煮约50分钟后,放入余下的皮蛋块和葱花,微火煮10分钟即可。

12、蔬菜粥

原料:大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿。

做法:

1、把大米洗净泡1个小时以上。

2、胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。

3、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

4、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦,感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁。

5、再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

13、蛋奶烤馍片

原料:馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。

做法:

1、馒头切成1CM左右均等的厚片。

2、将黄油微波溶化,加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

3、将馒头片浸入黄油蛋液中,两面都均匀的挂上蛋汁。

4、烤盘铺锡纸,将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上,并在朝上的一面撒上黑芝麻。

5、烤箱预热,175-180度,中层,上下火,烤10分钟左右即可。

以上就是关于中学生早餐吃什么最好,中学生早餐食谱推荐的介绍,希望对大家有帮助。

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