早餐对我们一天营养补充有着重要作用，长时间不吃早餐身体会产生许多危害，然而不当的吃早餐也会产生危害，比如吃早餐的时间不对，也是有着影响的，那么什么时间吃早饭最好呢，下面就一起来看看吧。

什么时间吃早饭最好

对于人们来说，吃早餐的最佳时间是在早上的7点到8点，因为在这个时候，新的一天刚刚开始，人们的身体在经过一夜的休整之后，也刚刚开始苏醒，而到早上7点左右的时候，身体中的消化系统已经全面开始运转，如果在这个时候吃早餐，就能够吃早餐中的营养可以最充分的吸收。

而比较科学的早餐搭配是包含有谷类食物、肉类以及水果和蔬菜等，这样就可以全面的补充人体所需要的各类营养元素，从而使得身体更加的健康。

而具体早餐的摄入量会根据每个人的不同体型出现差异，不同年龄段的人群也会存在一定差异，不过总体而言摄入三百左右卡路里的热量是比较适中的，占据一天热量摄入的四分之一。

在早餐可以准备一杯牛奶，不仅可以补充蛋白质，同时还可以摄入钙元素，如果不喜欢喝牛奶也可以在早上给自己准备一杯豆浆，此外早餐一定要清淡，减少油炸食物的摄入。

吃早餐的注意事项

1、早餐不要太过硬

在吃早餐的时候，早餐的食物尽量软一些，因为早晨人们刚刚起床，因此经常会表现得没有什么胃口，所以并不是太好，对于上了年龄的人们来说更是如此。

因此在早上的时候尽量吃一些软的食物，不要吃太过坚硬或者油炸类的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比较软，容易消化的食物，不仅能够补充丰富的营养，也会使肠胃更加舒服。

2、早餐吃的不过多

尽管早餐要摄入很多营养元素，它对于人们一天的生命活动来说意义重大，但是吃早餐时不宜吃太多，只需吃七八分饱就可以了。

因为如果早餐吃得太多，就会从很大程度上增加肠胃的消化器官负荷，如果长期这样，就可能会使消化功能受到影响，甚至还会引发一些肠胃类疾病，对那些不能及时被消化的食物，如果长期附着在人体的大肠中，还容易引发一些血管类疾病。

早餐养生原则

1、喝水

之后都会存在缺水的症状，因此在吃早餐之前可以先给自己来杯白开水，不仅可以补充丢失的水分，还可以帮助清理肠道。

2、补充水果

早餐准备一定量水果的话会更好，因为在水果当中富含多种维生素，此外还含有一定量的纤维素以及矿物质，在刺激食物的前提下还可以有效促进肠道蠕动，对于体内酸碱平衡也起到一定保护作用，当然也可以将水果跟食物早期搭配起来效果也很好，比如来一个水果粥。

3、早餐要清淡

如果早餐太过油腻的话会增加肠胃负担，对于高血脂患者来说还会增加病情，如果实在喜欢油腻的食物也可以一周一次，毕竟早餐还是应该清淡营养全面。

4、早餐增加乳制品

早餐中要适当增加奶类食物，因此可以有效利用早餐事假来摄入蛋白质以及钙元素，此外选择低糖的优酪乳也是很好的选择。

以上就是关于什么时间吃早饭最好，吃早饭的最佳时间介绍的内容，希望对大家有帮助。

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