对于大学生们来说，通常都会因为懒和赖床常常选择不吃早餐，但这样其实对身体的伤害是非常大的，早餐我们不仅要吃，还需要吃好，那么大学生营养早餐有哪些呢，下面就为大家推荐一些，一起来看看吧。

大学生营养早餐有哪些

1、一碗紫米粥或者八宝粥，加上一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶，少许小菜。

2、一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤，加上一个馒头，一杯豆浆或者牛奶。

3、一碗豆浆，一笼小笼包，一个鸡蛋。

4、燕麦粥加酸奶、坚果及几片水果。此外，适量喝茶没问题，但最好喝绿茶，同时补充足量的水或稀释的新鲜果汁。

5、一个全麦面包、一瓶豆浆、一个咸鸭蛋、一个鲜橙。

6、一个全麦面包，一袋香肠、一盒酸奶、一个鸡蛋、一根黄瓜。

此外提醒大家，饼干比较坚硬不宜早餐食用。咖啡和茶含有咖啡因，可以刺激上腺产生上腺激素，能使人短期内兴奋，似乎充满了能量，但是，随着肾上腺激素的下降，机体很快又会回到疲劳的状态。

专家认为，人一天应保证1.5-2升水的摄入量，但茶和咖啡都有利尿作用，所以实际上并不能有效的帮助机体补充水分，最好也不要最为早餐引用。

大学生营养早餐食谱推荐

1、黑芝麻糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法：

1、所有材料洗净，加水浸泡一夜。

2、第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、枸杞开心果豆浆

原料：开心果1把、黄豆25克、枸杞1把。

做法：

1、枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。

2、加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

3、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克。

做法：

1、紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

2、将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。

4、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g。

做法：

1、南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。

2、将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

5、核桃花生米米糊

原料：核桃、花生、大米。