早餐对我们的健康是如此重要，为了使人们能在简短的时间内制作出一顿美味的早餐，下面我介绍一些既省时又美味的早餐的做法：

 　　1)蓝莓烤奶酪三明治

　　准备时间：4分钟。 2片全麦面包，无脂肪牛奶一杯，冷冻蓝莓1 1盎司，用烤箱烤，再附上一此奶酪。.也可用谷物、牛奶、果汁和浆果做早餐，简单方便。

　　好处：奶酪和牛奶能建设和维护肌肉，在全麦面包和谷物将有助于降低胆固醇，而牛奶和奶酪的矿物质有助维持血压水平。 每餐：509卡路里，26克(克)蛋白质，75克碳水化合物，14克总脂肪，12克纤维

　　2)苹果牛奶维塔松饼

　　准备时间：1分钟 。1个中型苹果，一杯无脂牛奶，苹果切片，再用花生酱沾苹果，配维塔松饼。

　　.好处：维塔松饼里含有维生素A、维生素B6、维生素B12。

　　每餐：506卡路里，20克蛋白质，八十克碳水化合物，12克脂肪，15克纤维。

　　3)煎蛋烤面包

　　.　　 准备时间：2分钟 。1个鸡蛋，冷冻菠菜，2片全麦面包，一汤匙杏仁黄油和一汤匙葡萄汁和鸡蛋搅拌在一起的，再放到微波炉，直到鸡蛋完全熟透，取出来再放入一些杏仁。

　　.　　好处：含不饱和脂肪的杏仁有助于降低血糖，使你避免产生疲倦或易怒。 .葡萄汁含有一种抗氧化剂，被称为白藜芦醇，这不仅有利于降低LDL(坏)胆固醇水平，而且有助于提高心脏的血流量。

　　每餐：540卡路里，25克蛋白质，碳水化合物七十三克，19克总脂肪，8克纤维

　　4)黑樱桃冰沙和花生酱燕麦

　　准备时间：4分钟 。黑樱桃汁1杯，冷冻草莓八粒加糖，2汤匙蛋白粉，燕麦片一片，一汤匙花生酱，一杯无脂肪的樱桃果奶。

　　好处：吃燕麦全麦谷物，可以降低心脏病发生的危险。 樱桃和草莓含有水杨酸 、阿司匹林中的有效成分 ，这可降低头疼的发生。

　　每餐：600卡路里，27克蛋白质，100克碳水化合物，11克总脂肪，10克纤维

 
因为早餐很重要，对我们的健康有很大的关系， 因此人人都要吃早餐，以上所列举的早餐做法并不难，很适合忙碌人士，既简单又营养健康，你不防可以试试!

　当我们越来越关注自己和家人的身体健康时，早餐已经不再像从前那样受到冷落。不过，在清晨匆匆忙忙的时间里，既想让早餐营养方便，又要每天都不雷同，确实是个大课题。

　　在此我们迈康的营养专家特别为您提供了5种营养早餐食谱，它们全部选自超市食品，而且可以在5分钟之内完成。一天之际，就这样开始吧。

　　早餐食谱一

　　买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙

　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　早餐食谱二

　　买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜

　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

　　早餐食谱三

　　买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃

　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　早餐食谱四

　　买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄

　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

　　早餐食谱五

　　买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果

　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。