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瘦身早餐大推荐 瘦身其实很简单

2015-01-30 17:18  [查查吧]  来源:www.chachaba.com  

瘦身早餐大推荐——瘦身其实很简单,来学学吧!

营养瘦身早餐一:鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

总热量:469卡

食材:低脂鲜奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀饭2碗(250卡),去皮鸡腿肉二两(100卡),蒜仁一粒 。

调味料: DOP橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 。

做法:

1、鸡腿肉加入少许水,一点盐、黑胡椒,搅拌,煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。

2、用煮过鸡肉的水汤青春,将蒜仁剁成泥,然后加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均均匀。

3、用剩饭加水用小火煮至浓稠,稀饭也做好了。如果没有剩饭,也可重新做份稀饭。

达人点评:对减肥者来说,早餐是一天的关键,绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”,特级橄榄油就很不错,如果经济宽裕可以选用高级的DOP橄榄油,都能帮助减肥者更好更健康的瘦身。

推荐:★★★★☆

二:荷叶灰调服米汤

组成:干荷叶一张,大米一小把。

制法:荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法:“取净荷叶,置锅内,上覆一口径略小的锅,上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色,停火,待冷取出”。

用法:大米熬煮半个小时,滤出米汤,将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里,加米汤调服,每日三次,一次6-20克。

功效:荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统,而是通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

三:甘薯卷心菜牛奶酱汤

总热量:458卡

食材:空心菜100克,甘薯100克,大葱1/2棵,清水或高汤1杯,牛奶1杯。

调味料:白酱2大勺,酱油1/2大匙。

做法:

1、甘薯处理干净后切成约1厘米的月牙形块(也可以切成任意喜欢的形状),卷心菜切成1厘米左右的小块。大葱切段待用。

2、炖锅中加入适量的水,在加入1/2杯牛奶,放入切好的甘薯,中火煮开后换小火再煮3分钟。

3、把切好的卷心菜,大葱放入锅内,倒入剩余的牛奶,煮1分钟后加入白酱,最后用酱油调味。

达人点评:汤中加入适量牛奶,味道醇厚鲜香,比普通的大酱汤更吸引人,而且还有很好的补钙效果。

推荐:★★★★☆

瘦身早餐大推荐,希望对大家有用!

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