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高纤维高质蛋白瘦身早餐搭配

2014-10-21 16:37  [查查吧]  来源:www.chachaba.com  

  高纤维高质蛋白瘦身早餐搭配推荐给大家:

  只要人体每天都能摄入10g的纤维素,就可减少15%的热量吸收,可以让你一个月轻松减肥八斤!

  高纤维素减肥早餐推荐搭配:

  1.一碗红薯粥+一小碟黄豆+一片熟猪肉;

  2.小碟拍青瓜+全麦面包+豆浆一杯;

  3.吞拿鱼三明治+牛奶一杯+苹果一个或香蕉一根。

  富含纤维素的减肥食物列表

  其实,除了以上的搭配外,你还可以自行选择喜欢的高纤维素的食物来做早餐。那么究竟都有哪些好吃的,是富含纤维素,又适合在早餐时享用的呢.

  1.全谷食物

  全谷食物是十分好的减肥早餐食品,不仅可以提供碳水化合物,还能提供很多纤维素。科学地讲,要被冠以“全谷物食品”头衔,必须保证该食品配料中完全保留谷粒的三个组成部分:麸皮、胚乳和胚芽,缺了任何一个,都不能被称作全谷。

  因此,真正可称作全谷物食品的主要有:糙米、小麦、燕麦片、全麦麦片、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、玉米、高粱、大豆等。

  2.蔬菜类

  蔬菜类诸如彩椒、黄瓜、笋瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大葱、洋葱、大蒜、莴笋、茼蒿、马铃薯、胡萝卜、白萝卜、菠菜等,都是富含纤维素的食物,因此你在享用减肥早餐时,完全可以不用刻意记录上面的选项,只要吃你喜欢的蔬菜就OK了。

  而在蔬菜类中,芹菜、韭菜、葱、地瓜、莴笋、萝卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西红柿、香菇、番茄、大豆,冬瓜、大蒜、金针菜等,又是其中含纤维素比较多的食物。

  3.水果类

  水果也都含有丰富纤维素,适合做早餐来减肥。其中含量最多的是山楂,纤维素含量接近50%,其次有桑椹、樱桃、大枣、石榴、苹果和鸭梨等。

  4.早餐吃纤维素减肥时,要注意选择粗纤维

  很多看起来标榜着含有纤维素的物质如白面和白米饭,其实都是精细食物,没有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在选择食材的时候,应该是选择粗纤维物质,如未经加工的红薯、糙米、燕麦等,让减肥减得更加健康。

  早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥

  早餐吃纤维素减肥,具体又应该要如何吃呢.早餐吃纤维素减肥是十分管用的办法,如果能加上蛋白质一起享用,那无疑就会让你的减肥速度更快了。因为加入了蛋白质,就为新陈代谢增加了活力,能够和纤维素一起加速代谢,瘦身效果一流。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取。

 

  以上就是高纤维高质蛋白瘦身早餐搭配。

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