推荐几款低热量早餐，希望大家喜欢!

早餐等级1：热量370卡

基本营养型：全麦馒头+豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

全麦馒头：要买有添加坚果谷物的杂粮馒头才营养，可去有机食品店或超市买，每天早上要吃的时候，直接放进电锅里面蒸熟就能吃了。吃300克白馒头，只能得到一日所需28%的维生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300 克全麦面粉制作的馒头，则能得到一日所需的93%的维生素B1和92%的尼克酸。虽然两者的淀粉含量差异不大，但其中的维生素和矿物质含量居然相差3-4 倍之多!

热豆浆：可以买豆浆粉来泡，也可以将冷豆浆加热吃。没有豆浆也可以配牛奶。豆浆含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、植物性纤维及矿物质，还有能加速身体代谢的钙质。在日本科学节目看过，豆浆可以降低体脂肪。如果伴随食物一起饮用豆浆，豆浆可以和脂肪结合作用，排出体外，降低胆固醇。

全麦馒头一个热量大约300卡，至于豆浆，可见豆浆粉产品，一包只有70卡左右的热量。所以，这个方案热量是370卡。

维生素B1能够促进糖份代谢，强化神经系统、心脏和肌肉的功能，帮助消化。缺乏时会消化不良，忧郁、焦躁、情绪低落，脚气病、手脚容易麻木。

尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等。菸酸是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。

对生活充满压力的现代人来说，菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

早餐等级2：热量380卡

高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

小蕃茄：蕃茄有茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以降低胆固醇，促进血液循环，且帮助肠胃蠕动，真是营养又有益减肥的水果。

全麦馒头：300卡

豆浆：70卡

番茄：10卡(每100克蕃茄只有20卡热量，所以四颗小蕃茄只有不到10卡的热量)

早餐等级3：热量460卡，至少达到这个等级

高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。本站也分析过了，下半身减肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

方法很简单，直接将一颗蛋丢进电锅，和馒头一起蒸熟就能吃了。这个方案又比前两个等级多了维生素A、维生素B2。

鸡蛋：其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

全麦馒头：300卡

豆浆：70卡

番茄：10卡

鸡蛋：80卡

早餐等级4：热量530卡

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗乾净，再和馒头一起放到电锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

地瓜：150克约一小条的地瓜，热量等于半碗饭。(半碗饭约140卡)切半吃的话，热量就只有70卡。

根据日本国立癌症预防研究所的研究报告指出，比较40种各类蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黄地瓜所含之营养素又比红地瓜更佳。地瓜的蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜同时拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维，被赞誉为「近乎完美的食物」。

全麦馒头：300卡

豆浆：70卡

番茄：10卡

鸡蛋：80卡

地瓜：70卡

上面几款低热量早餐营养健康，要减肥的人士不妨试试看!