水果可以当早餐了，而且还有助于减肥呢?

为什么早餐吃水果可以减肥呢?首先，水果是营养密度高的食物，味道清新，可以开胃，促进基础代谢;其次，水果的热量很低，膳食纤维含量丰富，有助于肠道清扫，改善身型，是减肥期间必不可少的减肥食物。而早晨是身体最活跃的时候，在早餐时间多吃水果，能把上述作用发挥到最大!

早餐水果是减肥“土豪金” 吃对时间很关键

据说上午的水果对人来说就是金子，中午变成是银子，到了下午成了铜，而到了下午6点之后，再吃就是铅，成毒药了。从这你可以知道，水果的最佳享用期就是早上。早餐时吃水果，能够促进你的胃肠蠕动，提高食物消化吸收和帮助身体将体内的毒素与垃圾排出来。

简单地说，选择在早餐时吃水果，既能为身体补充营养，又能增强消化功能，还可以减肥。那么，早餐吃什么水果最减肥，又是怎么吃水果才减肥呢?

一：早餐可畅快享用的减肥水果列表

早餐吃水果有很多的好处，不过不是每一种水果都适合你在早餐的时候享用哦，什么样的水果要拒绝，什么样的水果才适合作为你减肥的早餐呢?适合早餐前吃的水果应该选择酸性不太强、涩味不太浓的。来看看这个可以畅快吃和不能在早餐吃的水果列表吧!

可以畅快吃的早餐减肥水果

1.奇异果：营养密度最高，尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维，含量都很丰富;

2.木瓜：这种水果的好处就不用多说了，想要变瘦又不想瘦胸部的妹子必吃!

3.苹果：苹果营养丰富，口感好，适合减肥者在三餐享用，早餐自然不可少;

4.香蕉：香蕉微量元素含量多，而且维生素B十分丰富，通便效果一流;

5.还有葡萄、梨子、枣、芒果、橙子、火龙果、草莓、西瓜、哈密瓜、圣女果、石榴等比较甜的水果，都适合早餐时享用。

不适合在早上吃的水果

柿子、山楂、李子、菠萝、杏、柠檬、杨梅等较酸或者容易对肠胃造成不良影响的水果。

二：早餐怎样吃水果减肥

你除了知道什么水果可以在早餐吃之外，你还应该知道，在早上怎样吃水果才能让你减肥更快!下面几种水果早餐，你可以尝试一下哦!

1.多种水果混搭做成沙拉可瘦身

早餐吃一种水果能减肥，吃多种水果混搭则可以让减肥速度加倍!早餐可利用营养密度高的各种水果混搭，做成轻食沙拉。不要只吃单一种水果，一来口感没有那么好，二来减肥的营养要差一些，不利于全面减肥。

2.减肥新口味，风味清新的水果三明治

把你的三明治或者汉堡的其中一层加上你喜欢的水果吧!这样的吃法带来全新的口感和清新味道，而且完全不影响吃水果减肥的效果。因为水果切片后加入三明治中，可以均衡膳食，让你身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，让接下来的热量燃烧得更全面，减肥效果更好。

3.霸气减肥做法：水果入菜做成中式豪华早餐

除了西式的三明治，你也可以把喜欢吃的水果加入到炒菜中来，做成豪华的中式早餐，效果跟三明治一样好哦!比如把苹果跟玉米还有鸡肉一起炒，就是减肥的豪华早餐——鸡的肉质细嫩，蛋白质充足，加上苹果和玉米能够补充鸡肉所缺少的维生素、纤维素和碳水化合物，是健康减肥的佳品。

4.做成果汁来喝也可以减肥

早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治，也能打成果汁，但是记得不要少加糖。打成果汁，一样可以吸收水果中的纤维素，不影响它的减肥效果，而且喝起来也非常方便，适合匆忙的上班族享用。

5.几种水果混着吃

这种方法就是最简单的，直接洗洗就可以作为早餐这样吃。此种吃法就胜在非常地方便，而且不影响减肥效果，满满的维生素都直接吸收进去了。

不过，最好不要单吃一种水果，正如前面所说，多样的水果搭配在一块，你的营养才更均衡，新陈代谢才会更快，减肥才更好。你可以变换着花样，比如今天选择吃香蕉+苹果，改天就吃枣子和葡萄，都能减肥。

早餐吃水果的注意事项

早餐吃水果减肥也不是绝对的没有问题，有一些细节也需要你在实施的过程中稍微留意的哦。

1.肠胃不好的人，最好别空腹吃水果;

2.肚子不舒服怕寒的人，可以将水果微微绰烫后食用;

3.别吃太多，任何食物都有一个度，吃得太过就没有减肥功效了。