健康心态是最好的“疫苗”

　　中国社科院社会心理学中心的一份调查数据显示，从除夕到春节期间，在参与调查的11055人中，对于疫情的主流情绪是较为强烈的担忧(79.3%)，恐惧(40.1%)和愤怒(39.6%)。可以说，在这场战疫中，我们不仅仅需要防控病毒，更需要防控心理恐慌和焦虑压力。

　　心理恐慌和焦虑压力属于心理层面的问题，心病还需心药治，对患者，对公众来说，心理援助既有必要，也很重要。重庆医科大学附属第一医院精神科教授、联合干预组副组长李静说得好，“病人心病解除了，治疗会更有效”。心态是“第一免疫力”，也是最好的“疫苗”，我们期待科学家研制出疫苗，在生理上保护我们;更期待自己身体内锻造出“心理疫苗”，在精神层面支撑住我们。

　　武汉大学人民医院精神卫生中心副教授杨灿表示，应对疫情，调节心理健康，首先要维持正常规律健康生活作息，合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将动物性食物加热熟透，同时保持适度合理居家锻炼。

　　其次要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，出现情绪反应是正常的，不要因此觉得自己太脆弱而自我贬低，甚至可以允许自己哭一哭宣泄情绪。

　　最后杨灿表示，现在接收信息的渠道极多，各种信息轰炸，容易增加焦虑恐慌情绪。非常时期，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒刷屏。

　　杨灿建议，应充实生活，转移注意力，不让自己太闲。在不外出的情况下，可以适度选择家中娱乐活动。平时你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来、执行它。玩一些不费脑的小游戏，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡，甚至做做家务，和朋友、家人聊天都是转移注意力的好方法。

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