女人吃什么对皮肤好 皮肤好的秘诀

作者: odveea  2019-03-28 09:14 [查查吧]:www.chachaba.com

  每个女人都希望自己有一个好的皮肤,一直年轻下去,而保护皮肤是一个长期需要坚持的事情,今天就给大家分享一个皮肤好的秘诀,女人吃什么对皮肤好,肯定能让你懂得更多。

  如果想要光滑亮泽的皮肤,方法和强化心脏、控制体重、改善情绪、延年益寿和改善生活品质一样,那就是:经常锻炼,保持充足睡眠,合理饮食。

  女人吃什么对皮肤好

  坚果

  坚果(尤其是杏仁)的益处与它的抗氧化活性密不可分。维生素E可对抗导致皮肤衰老的自由基,同时有助于让皮肤保持水润。

  红色和绿色蔬菜

  橘红色蔬菜含大量β-胡萝卜素。您的身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A,维生素A又可以防止细胞损伤和过早衰老。菠菜和其他绿叶蔬菜也可以提供大量维生素A。

  柑橘类水果

  维生素C可帮助您的身体生成胶原蛋白,而胶原蛋白又是构成皮肤的基础成分之一。胶原蛋白流失可能会让您的皮肤变得松弛,而维生素C可帮助皮肤重新恢复紧致弹力。

女人吃什么对皮肤好 皮肤好的秘诀
女人吃什么对皮肤好 皮肤好的秘诀(图片来自摄图网)

  如需改善皮肤健康,首先应该尝试的一种方法,是确保摄取充足的优质ω-3脂肪。这是一个非常可靠的指标,通常只需通过和其他人握手,我就能判断出他的ω-3脂肪需求量。如果他们的手没有像婴儿的背部一样光滑,就说明他们缺乏ω-3脂肪。

  建议将海鲜作为主要的ω-3脂肪来源。对于这条建议,我不敢苟同,因为世界各地的鱼类现在都受到了严重污染。鱼类同时携带着大量毒素。

  相反,服用优质的ω-3补充剂。我个人最喜欢的是磷虾油,因为比常规鱼油具有更加显著的健康益处,这很大部分是由于磷虾油的生物相容性更高,其中的抗氧化剂可提供更好的保护,从而防止其变质,并且,磷虾油比鱼油更有利于可持续发展。

  尽管如此,如果因为干燥的皮肤而备受困扰,请确保摄取充足的ω-3脂肪。在寒冷干燥的冬季,可能需要增加剂量。蔬菜对于打造健康、亮泽的皮肤同样不可或缺。

  蔬菜富含水分和营养物质(包括多种基础矿物质),并可优化天然排毒系统的功能。例如,深色绿叶蔬菜可支持健康的肝脏功能,这些蔬菜包括:

  小球藻

  甘蓝菜

  菠菜

  蒲公英嫩叶

  西兰花

  确保日常饮食包含足够新鲜蔬菜的一种简单方法,是将蔬菜榨汁。如需获得最佳效果,需要调整果汁的数量,同时根据营养类型,选择使用的蔬菜种类。

  发酵食物和腌制食物

  发酵食物有助于促进有益肠道细菌的生长,可以促进消化。它们还可以支持健康的免疫功能,包括增加B族维生素、ω-3脂肪、消化酶、乳酸酶和乳酸,以及其他可对抗有害细菌的免疫化学成分。

  如果想让皮肤焕发迷人的光泽,最有效的方法之一,是食用富含类胡萝卜素的蔬菜和水果。类胡萝卜素包括胡萝卜素和叶黄素,它们是水果呈现红色、橙色和黄色的原因所在,另外,它们也存在于绿色蔬菜当中。研究显示,食用深色食物可让您的面部皮肤看起来比阳光晒黑的皮肤更健康。

  女人吃什么对皮肤不好

  要通过合理补充营养来打造健康、年轻的皮肤,需要同时了解哪些食物要多吃,以及哪些食物要尽量避免。如果继续食用一些最具破坏性的食物,就算同时补充某些具有清洁皮肤功效的食物,也不会给身体带来任何显著影响。

  例如,胰岛素和瘦素耐受性是最主要的衰老催化剂,它会给您带来由内而外的影响,如果想要维持年轻优雅的面貌,务必要将胰岛素和瘦素维持在较低水平,而如果您想要保持最佳健康,则更应该如此。

  要做到这一点,最有效的方式就是减少或彻底消除饮食中的谷物和糖分,尤其是果糖。这意味着,如果想要充分获得以上介绍到的各种食物的益处,可能还要远离汽水。

  毒品和酒精亮泽肤质的公认敌人,但加工食品、反式脂肪、经过加工的食盐,以及经高温消毒的乳制品也是最常见的“元凶”。

  女人吃什么对皮肤好,以上平时都可以多吃,但是大家记住在食补的同时,还要合理使用护肤品喔,希望大家永远年轻漂亮喔!

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