经前期紧张综合症——女性在月经来潮前出现头痛、烦燥、恐惧、抑郁、疲倦、乳房胀痛、下腹不适感、关节酸痛、不同程度的浮肿或体重增加；少数人还可有痤疮、低热、疱疹、口腔炎或低血糖倾向等一系列症状中的某些症状。

吃什么能改善经前期紧张综合症呢？

1．注意加强营养，吃高蛋白、易消化、低钠饮食。例如：牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类等。饮食清淡、低钠（如盐、碱、小苏打均含丰富的钠）为主，尽量避免或限制含有小苏打和碱的面食（如馒头、面包等）。经前2－3天内，禁食刺激性饮食，如辣椒、咖啡、酒及浓茶等。

2.维他命与矿物质对克服经前不适症都极为重要，经前不适症妇女可藉每日饮食中多摄取以下食物：

一、维他命A改善油性皮肤：维他命A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维他命A的食物，依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

二、维他命B群强化脑力：维他命B群中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维他命B群通常存在下列食物中：全谷类（黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米）、酒酿、肝、豆类食物。

三、维他命B6是女性良伴：适量的维他命B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

四、维他命C可改善过敏症：维他命C是重要抗氧化剂与抑制忧郁的维他命，它同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。