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经期饮食注意事项 女生经期注意事项

  经期饮食注意事项 女生经期注意事项

  经期饮食注意事项

  一、经期饮食注意事项——不要刻意吃甜食。

  如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  二、摄取足够的蛋白质。

  午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

  三、定时定量。

  可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  四、避免食用含咖啡因的饮料。

  1、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

经期饮食注意事项 女生经期注意事项
经期饮食注意事项 女生经期注意事项(图片来源:摄图网)

  2、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  3、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  4、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  五、经期饮食注意事项——多吃高纤维食物。

  1、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  2、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  女生经期注意事项

  女性的月经周期绝大多数是有规律的,每月来潮一次是正常的生理现象,它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节,无论哪个环节出了问题都会发生紊乱,影响女性健康。所以女性在经期要格外注意,不要认为是“老朋友”来了,就忽视了对自己的呵护。

  1、情绪激动

  经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

  2、过于劳累

  经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。

  3、饮浓茶

  经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

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