熬夜几乎每个年轻人必备的，不管有没有事，几乎都会熬到12点之后再睡，明明知道会对身体不好，但还是得坚持熬夜，那么熬夜吃什么好?平时要备一些什么食物呢?我们一起来了解一下吧!

　　熬夜吃什么好：水果

　　葡萄

　　葡萄富含大量的维生素，能保护经常熬夜而受伤的肝脏，加上葡萄的抗氧化，能有效延缓皮肤的衰老。葡萄皮还有丰富的多酚类物质、纤维素和果胶，能排除体内老废物质，也可防止血栓形成，有效预防心血管疾病。

　　橙子

　　经常熬夜会告知身体素质下降，而橙子富含维生素C，及时补充维生素C，能增强免疫力，加上熬夜会令皮肤变差，维生素C就能是恢复皮肤弹性的救星，再加上橙子的果胶和纤维，能促进胃肠蠕动，便于熬夜后的排毒。

　　杨桃

　　熬夜容易让黑色素沉淀，而杨桃内含的维生素A、C及果酸等，能有效对抗黑色素沉淀，让皮肤恢复水润不干燥，杨桃还能助消化，能避免腹胀腹泻等肠胃问题，还对慢性肝炎有不错的效果。

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。

　　柠檬

　　柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

熬夜吃什么好（图片来自摄图网）

　　熬夜吃什么好：汤

　　莲子百合汤

　　银耳、莲子、百合、红枣、枸杞、冰糖各适量。银耳用水泡发，撕成小朵;锅里先加水煮开，下莲子银耳大火煮至开锅，再下入红枣、百合、枸杞，也要多煮一会，才能将营养煮出来。

　　作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;银耳滋阴润肺，祛斑美容;枸杞滋补肝肾，益精明目。此汤能滋阴润肺，养气和血，补脑提神，尤其适合熬夜后阴虚火旺的人食用。

　　花生木瓜汤

　　木瓜1个，赤皮花生仁100克，肉排骨200克;木瓜去皮去核，切成小块;肉排骨洗净斩件，用盐稍搓一遍;全部用料同时入煲，加水煲至食材熟软，调味。

　　作用：木瓜清热、祛风，花生有平肝润肺的功效，排骨滋阴;此汤润肺养肝，滋阴美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮肤干燥等等症状。

　　枸杞炖燕窝

　　取一袋3克的燕窝，枸杞子一小把;把燕窝放进碗中，用纯净水，让水完全浸没燕窝泡4-5个小时，燕窝完全发开，用小镊子将燕窝上的，把泡燕窝的水倒掉，清理好的燕窝用手撕或用剪子剪细毛清掉;碗里重新加清水，没过燕窝一指的量，用炖盅放到锅内，隔水，炖60分钟。

　　作用：燕窝养阴润燥、益气补中;枸杞子补肾滋阴，养肝明目;此汤滋肺胃、益气阴、生津液、除虚热，可用于阴虚燥热，肺燥干咳等症者。

　　绿豆薏仁汤

　　绿豆、薏仁、冰糖各适量;绿豆、薏仁洗净，用清水浸泡数小时，材料入锅，加水大火煮沸，继续用文火炖至熟，焖数分钟，放冰糖溶化。

　　作用：绿豆清热解毒，除烦止渴;薏仁健脾除湿、清热排脓;此汤不能仅能清热滋阴，还含有丰富的B族维生素，胡萝卜素，可以减少因熬夜对眼睛带来的伤害。

　　红枣花生红米粥

　　熬夜让很多女性气色不好，平时不妨多喝点补气血的粥吧，试试我推荐的，让你气色红润不再难。