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抑郁症吃什么食物 抑郁症吃什么食物好

  在现在的社会很多人有不同程度的抑郁症,而抑郁症的治疗也是一个比较缓慢的过程,除了家人朋友的帮助以外,平时也可以吃一些抑制抑郁症的食物,所以今天我们就来讲解一下:抑郁症吃什么食物?抑郁症吃什么食物好?

  哪些营养素最能对抗抑郁症?

  科学家们的结论是,研究人员在设计未来的干预研究时,以及临床医生在制定有助于预防抑郁症的饮食选择时,应该考虑最主要的抗抑郁营养素。他们认为对这类疾病最有效的 12种抗抑郁营养素是:叶酸、铁、长链 ω-3 脂肪酸(EPA 和 DHA)、镁、钾、硒、硫胺素、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、锌。

  抑郁症吃什么食物好

  而上述的12中营养素可以在上面的食物食物中获得

  绿叶蔬菜— 豆瓣菜、菠菜、芥末、萝卜、菊苣和甜菜叶、唐莴苣、蒲公英、羽衣甘蓝叶以及香菜、罗勒、欧芹和羽衣甘蓝

  生菜— 红色、绿色和长叶莴苣

  辣椒 — 灯笼椒、塞拉诺辣椒和墨西哥辣椒

  十字花科蔬菜 — 花椰菜、苤蓝、红叶卷心菜、西兰花、球芽甘蓝

  双壳贝(生长在两块铰链壳之中的软体无脊椎动物)— 牡蛎、蛤蚌、贻贝

  各种海鲜 — 章鱼、螃蟹、金枪鱼、胡瓜鱼、鱼籽(鱼卵)、蓝鱼、狼鱼、鳕鱼、龙虾、虹鳟鱼、狮子鱼、斑点鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲷鱼

抑郁症吃什么食物好
抑郁症吃什么食物好(图片来源摄图网)

  动物内脏 — 脾脏、肾脏、心脏和家禽内脏

  另应指出的是,木瓜、柠檬和草莓的AFS评分均为31%,高于狮子鱼、鲑鱼、鲱鱼和鲷鱼等数种海鲜。鱼类被视为终极超级食物,但在购买时务必要小心,确保规避最差食用鱼类,因为这些鱼容易受到重金属污染,如铅、汞、砷、镉、多氯联苯(多氯联苯)和/或放射性毒物。

  抑郁症吃什么食物,这七类:

  牡蛎 — 但要避免来自受污染水域的牡蛎

  贻贝 — 但要确保它们来自未受污染的水域

  海鲜 — 特别是野生阿拉斯加鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼

  动物内脏 — 但仅限于草饲动物(非 CAFO 动物)

  绿叶蔬菜

  辣椒

  十字花科蔬菜

  抑郁症是一个需要长期去跟他做斗争的过程,抑郁症吃什么食物好?上述的七种食物都可以尝试着吃,在生理和心理上打败病魔!

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