钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解

作者: 吴竹  2018-01-11 14:50 [查查吧]:www.chachaba.com

  钙片营养极丰富,受到很多人的喜欢。下面要给大家分享的内容是:“钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解”,一起来看下吧!

  首先来看下钙片不能和什么一起吃:

  高盐食物

  摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

  油脂类食物

  脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解

  牛奶

  牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,如果出现明显不适,应及时咨询医生或药师。

  含草酸的蔬菜

  有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  大米、白面

  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包

  在吃钙片的时候我们不能喝一些碳酸饮料,这样会使钙的吸收变得非常低,同时还会流失其它的营养物质。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  接着一起来了解下该如何挑选钙片

  看安全性

  安全性包括重金属的含量和人工香精色素等的使用。自然界中钙常和铅等同存,国家对铅含量规定不超过0.5mg/千克。 很多钙产品不合格就是因为重金属超标,再有就是钙本身很难吃,有的产品为了好的口感,使用过量的人工香精和色素,所以一定要注意选择安全的钙。选择钙产品一定要注意铅的含量。

  看含量

  碳酸钙中钙元素含量最高。

  看吸收率

  各种钙剂在人体的吸收率为28%-39%,最高不超过 40%。吸收好不好,有个简易的小方法:把钙片放入水中,越快溶解越吸收越好。

  以上就是关于:“钙片不能和什么一起吃 吃钙片的朋友要了解”的分享,希望对你有帮助。

发表评论
评论

热门关注

  • 婚庆
  • 装修
  • 培训
  • 学车
  • 旅游

医疗健康

  • 资讯
  • 内科
  • 妇科
  • 外科
  • 男科