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铁棍山药怎么吃有营养 山药搭配什么吃最好

  铁棍山药怎么吃有营养?铁棍山药是众多山药中的一个品种,营养价值非常高。其实山药不仅自身营养高,与一些食材搭配起来更是会让营养翻倍。下面,我们就来看看山药搭配什么吃最好。

  铁棍山药怎么吃有营养?

  目前正是秋冬进补的时候,现在生活条件好了,不太主张人们再补一些大鱼大肉,尤其对血脂偏高的人而言,山药平补效果很好,吃了不会上火,尤其里面含有的膳食纤维较多,特别适合糖尿病患者食用,能够降血脂,对脂肪肝也有好处,而且山药的能量不高,125克山药所含的能量相当于25克粮食。

  任何营养物质的补充都有一个量,尤其是山药,是蔬菜中淀粉含量最多的一种,消费者在进食时要适当减少主食,不能一味多吃,普通人一天进食100克~300克都在允许的范围内。

  铁棍山药的吃法多种多样,就拿熬粥、蒸煮来说,用不同的材质会有不一样的效果。铁棍山药糯米糖粥就能补肝肺、固虚脱,适合男士;铁棍山药绿豆冰糖饮适用于感冒;红枣铁棍山药粥适用于老年脾虚食少、消化不良;山药南瓜粥则补中止渴,适合糖尿病病人食用。

铁棍山药怎么吃有营养 山药搭配什么吃最好

  此外,铁棍山药还能用来做菜。比如,秋冬皮肤极易干燥,就可炖上一锅红枣铁棍山药排骨汤,老幼皆宜;肾虚体弱者和肾炎患者可试试铁棍山药蒸鲫鱼;铁棍山药蒸老母鸡,体弱乏力、肺虚气短的老年人尤为适合;而大家常见的拔丝铁棍山药则具有健脾益气、补肺润燥的功效。

  山药搭配什么吃最好?

  1、山药搭配芝麻,补钙功效好

  山药怎么吃最营养?芝麻除了为我们提供丰富的维生素E、B1外,它还是补钙的“高手”,而和山药一起搭配来吃,补钙功效会更好。这是因为,每100克白、黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克,是同等重量牛奶的六七倍,而山药则有促进钙质吸收的作用。

  山药芝麻泥制作方法也不难。首先,准备100克山药、1大匙炒熟的芝麻,而且最好是黑芝麻;然后,将山药洗净、去皮、切块,上锅蒸熟后捣成泥状,然后把炒好的芝麻放在研钵中捣碎,这样比在市场上直接买的碎芝麻营养更丰富;最后,把山药泥和碎芝麻混合在一起,按个人口味调味即可食用。特别提醒,芝麻捣碎后容易被氧化,所以一定要现吃现做。

  山药芝麻泥除了能补钙,还能使人精力充沛,因为芝麻里含有锌和硒,能提高精子的活力,而山药的黏性成分,可以保持激素分泌均衡,增强新陈代谢。在疲劳时来一碗山药芝麻泥,可以帮助恢复体力。

  2、山药搭配红枣,强化健脾养胃的功效

  滋补脾胃甘味食物中,山药属首推,性温,富含黏蛋白,能保持血管弹性,最重要的是,山药还有润肺止咳功能,嗓子难受的人绝对要多吃!跟红枣搭配,可强化健脾养胃的功效。红枣和山药搭配一起的做法很多,或蒸或煮,甜咸皆宜,爱喝汤的人可以煮汤时多放点山药和红枣。

  把红枣、山药一起放进去煮粥,也完全是简单到不行的懒人饭,连炒菜都免了。方法是:先将糯米浸泡20分钟后,放入锅中用旺火煮开,再用文火熬15分钟;八成熟的时候放入红枣、山药;搅拌均匀以后继续文火煮15分钟。

  喜欢山药泥的人,也可试下红枣蒸山药。方法也极简单:将山药洗净削去外皮,切成滚刀块盛入碗中,撒上白糖和红枣;大火烧开蒸锅,放入盛有红枣山药的大碗,盖盖蒸制20分钟左右,试下山药熟烂即可食用。

  3、山药搭配南瓜,有效降血糖

  山药中的可溶性纤维能帮助推迟排空胃内食物,控制饭后血糖升高,还能助消化、降血糖;而南瓜中含有微量元素钴、锌、铜和果胶等能促进人体胰岛素的正常分泌,能有效地防治糖尿病、高血压以及肝脏和肾脏病变,增强抗贫血抗癌能力。因此两者搭配食用,既能更好地降低血糖,又有助于健脾养胃。

  推荐南瓜山药球的做法。先把南瓜、山药切成小块,上蒸锅蒸15分钟,放凉后捣碎;调入少许牛奶,搅拌均匀后戴上一次性手套,稍稍蘸点凉开水,把混合好的南瓜山药泥团成球,再淋上果酱或炼乳,或者直接吃也不错。

  还可以用南瓜炒山药。南瓜山药去皮切片;炒锅放油烧热后,放入南瓜、山药炒熟,调味、撒葱花炒匀即可。其实南瓜炒着吃还有一个好处,就是能使南瓜里的胡萝卜素更好地吸收。

  以上就是关于铁棍山药怎么吃有营养的介绍,希望对您有所帮助!

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