进入高考时间,很多考生因为压力,出现轻重程度不同的睡眠障碍,甚至考前失眠。下面给大家高考食谱介绍，帮助考生改善睡眠。

　　说到帮助睡眠，牛奶不可不提。牛奶中含有的催眠物质，可以使人感到全身舒适，有利于消除疲劳。睡前喝一杯牛奶，就足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

　　红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，建议在睡前吃1到2调羹。

　　医生建议，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用对改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　高考期间可以吃什么?

　　1.维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪将有利于提升能量，免疫系统的健康状况和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B，水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂，金枪鱼，三文鱼，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以适量食用。

　　2.复合糖(又名合成碳水化合物)

　　复合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。

　　以上就是关于高考食谱，帮助考生改善睡眠的介绍，希望对你有有帮助。