西兰花的做法 西兰花怎么做营养又好吃

作者: tfwrj  2019-04-09 17:00 [查查吧]:www.chachaba.com

  绿色蔬菜一般很多人都喜欢吃,营养健康,但是把蔬菜做得好吃又没有那么容易,特别是西兰花,今天就来跟大家分享西兰花做法,西兰花怎么做营养又好吃?

  西兰花的做法

  西兰花做法:健康的奶油味西兰花汤菜谱

  份量:4人份

  材料

  1颗西兰花(蒸熟并切成细块)

  4杯鸡汤

  2到3个牛油果

  1杯切碎的生切达干酪(可以根据个人口味调节用量)

  调味用的盐和胡椒

  制作过程:

  把西兰花蒸上4-5分钟,冷却后切小块。

  将西兰花、鸡汤和牛油果混合,搅拌至理想的稠度。

  中火加热至完全变热,然后加入干酪。搅拌均匀。

  西兰花的营养价值无与伦比——它的维生素 C 含量是橙子的两倍,钙含量几乎相当于全脂牛奶(并且是更加容易吸收的形式),另外还含有适量维生素 A 和 E。西兰花还含有硒,研究发现硒有抗癌和抗病毒特性。

  在帮助减缓骨关节炎,促进正常血压水平、免疫功能、肾功能,甚至支持心脏健康方面显示出一定的潜力。你可以从这篇文章中了解西兰花的诸多益处。

西兰花的做法
西兰花的做法(图片来自摄图网)

  购买西兰花时,一定要挑选那些绿色小花很紧密、茎干结实且有水分、重量较重的西兰花。避免那些茎已经干枯或花已经发黄的西兰花。如果买来的时候很新鲜,西兰花可以放在冰箱里存放 10 天。

  牛油果不仅有奶油味,还可以为这份菜谱添加多种营养成分。你可能已经知道,牛油果是我最喜欢的超级食物之一,因为它的营养成分非常丰富(我自己每天都会吃一个牛油果)。牛油果除了含有丰富的健康脂肪外,还含有维生素 E、B 族维生素、钾和叶酸。

  牛油果中也含有可能有助于抗癌的类胡萝卜素,主要包含在离表皮最近的深绿色部分中。所以,为了保护抗氧化剂浓度最高的部分,建议用手剥牛油果皮,就像剥香蕉一样。

  西兰花怎么做营养又好吃

  1、不能过度烹饪,比如把西兰花炒得泛黄,这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养,最好通过蒸或微波炉来加热。

  2、将不同的蔬菜混在一起,如花椰菜、甘蓝,再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中营养元素的吸收。

  3、如果你对这些蔬菜里面的苦味比较敏感,可以试着在烹饪的过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的东西,或是出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或是果酱,让调料的味道稍重一些,来掩盖掉你不喜欢的苦味。

  4、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分,香料中则含有大量抗氧化剂,同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失

  西兰花的做法一般都比较简单,可以按照上述的方法自己做一些简单的料理,营养简单又好吃!

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