中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡

作者: 孙什企  2018-02-13 09:49 [查查吧]:www.chachaba.com

  有很多人都有失眠的现象,许多人都不知道该怎么办才好,其实可以从饮食入手喔。下面要给大家分享的内容是:“中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡”,一起来看下吧!

  首先来看下中老年人失眠吃什么:

  大枣

  味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  柏子仁炖猪心

  猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

  龙眼肉

  又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡

  莲子芡实猪肉汤

  莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

  水果

  若因过度疲劳而引起的失眠,可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

  小米粥

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  乌灵参炖鸡

  将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

  苦丁肉桂袋茶

  将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止。

  热牛奶

  安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  小麦

  老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  桑椹

  性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

  以上主要介绍了中老年人失眠吃什么好,你了解了吗?接着一起来了解下中老年人失眠该如何治疗

  建立规律的作息习惯

  对于老年人严重失眠的情况,建立规律的作息习惯是非常重要的。患者应及时调整作息时间,稳定正常的睡眠时间,避免在白天睡眠过多,也避免晚上过于早睡。

  保证适当的活动或运

  白天积极参与各种有益的社会活动,坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  选择舒适的睡眠用品

  在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

  稳定睡眠环境

  很多老人家都有挑床的情况,在陌生的环境中特别容易出现失眠。应避免经常更换新的环境,注意睡眠环境的安静,防止过于吵闹,做好防透光、防噪音准备,这样对睡眠质量有更好的保障

  以上就是关于:“中老年人失眠吃什么 这些食物帮你入睡”的分享,希望对你有帮助。

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