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老年人失眠吃什么好 养胃健脾益血壮神

   对于现代人来说,失眠已经成为日常中最为常见的症状,如果能了解失眠吃什么好的话,就能很好的预防以及缓解失眠了,下面为大家介绍老年人失眠吃什么好:

  失眠的食疗原则:

  1、宜食平淡而富有营养的食品,尤其是富含有各类必须氨基酸的精良卵白质、维生素B、维生素E、维生素C的荤素食物。

  2、少食多餐,睡提高食既不宜过饱,也不宜过少。饮食过饱,消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少,胃中空虚,会因感想饥饿而促醒,中医学所说的“胃反面则卧不”也就是这个意思。

  3、食用含有较多钙元素的食物,如牛奶、豆成品、虾皮、海产物等。

  4、食用富含色氮酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等。这是由于色氨酸是合成与就寝有关的5-羟色胺(存在于脑中)的质料。摄取富裕的色氨酸,可以诱导就寝。因为奶成品不只富含色氨酸,并且还含有钙元素,以是对失眠息者尤为得当。

  老年人失眠吃什么好:

  小米粥

  小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  热牛奶

  安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

  大枣

  味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

  龙眼肉

  又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

  上文为大家介绍的就是老年人失眠吃什么好,你了解了吗?

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