国庆期间福田10大体育场馆免费开放

作者:  汪八   2017-09-30 09:29 [ 查查吧 ]:www.chachaba.com

  国庆去哪玩?也许你计划好要出去看“人山人海”,也许你打算在家煲剧,其实我们可以来点不一样的,比如国庆去运动。据了解,国庆长假期间,福田区将面向市民免费开放10大体育场馆,涵盖网球、羽毛球、足球、篮球、游泳、健身等运动项目。赶紧来看看吧!

  近日,从福田区文化体育局获悉,国庆长假期间,福田区将面向市民免费开放10大体育场馆,涵盖网球、羽毛球、足球、篮球、游泳、健身等运动项目,市民可提前6天预约订场。

  据悉,国庆长假期间(10月1日~7日)可免费预订的场馆有:易建联篮球训练中心(篮球)、福田体育公园(羽毛球、游泳、足球)、机关游泳场、香蜜体育中心(篮球、网球、足球)、黄木岗网球中心、福田体育场篮球场、福田游泳场、园岭网球场、莲花体育中心(网球、游泳)、景田网球中心。此外,皇冠体育中心羽毛球场(10月1日~3日不开放)可以以优惠价预订。

国庆期间福田10大体育场馆免费开放

  需提前6天预订,9月25日预订10月1日

  福田区文化体育局提醒市民,需提前6天免费预订场馆,9月25日(周一)早上9:00开放微信预订10月1日(周日)的免费场馆,10月2日~7日场馆以此类推。市民可以关注“福田文体通”微信公众号,点击“我要订场”在微信上实现预约订场。

  延伸阅读:运动前后注意事项

  1、运动之前1小时进食

  对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

  2、做准备时多吃水果

  每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

  3、运动前可喝一杯无糖的咖啡

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  4、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

  此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

  5、在不适当的地点运动会带来伤害

  由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

  6、不要在情绪不好的时候运动

  运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

  7、选择最佳运动量

  选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

  8、整理运动的好处

  整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

  整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

  9、运动后不能立即洗澡

  这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

  想要国庆去运动的,赶紧去预约了!

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