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减肥的瑜伽动作 瘦身效果很明显

2015-08-17 11:30  [查查吧]  来源:www.chachaba.com

 夏季减肥选择运动的方式,会让脂肪燃烧得更彻底,下面一起来看看减肥的瑜伽动作:

减肥的瑜伽动作:

1、左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

2、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。

3、从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。

4、将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

5、四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。

6、将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸 左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

Cat Cow瑜伽姿势:

1.开始用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。

2.首先,吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后,呼气,拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个害怕猫。重复共5次。

3.接下来,保持你的脊椎与地面平行,侧身弯腰看你的屁股,然后换另一侧。重复共5次。

4.将右手臂朝上伸感觉可以触碰到天花板,吸气带动扭曲脊椎。呼气,并通过你的肋骨旋转,带动你的手臂向左。重复共五个代表,然后换另一侧。

这个动作以脊柱活动为主,升温你的背部,并唤醒你的核心肌肉。

减肥的瑜伽动作介绍给大家,你了解了吗?

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