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办公室瑜伽动作 消除腰酸背痛

2015-08-03 16:14  [查查吧]  来源:www.chachaba.com

 长时间坐在办公室是不是经常腰酸背痛?下面推荐你简单的办公室瑜伽动作,每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作,让你轻松消除腰酸背痛,保持精力充沛!

办公室瑜伽动作一、

1、双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2、然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。

3、放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4、然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5、腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

办公室瑜伽动作二、

1、以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

2、向右转动头部,吸气。

3、向后转动头部,呼气。

4、同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

5、头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

6、左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

7、右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

以上为大家介绍的就是办公室瑜伽动作,你学会了吗?

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