什么是弓式瑜伽 弓式瑜伽的基本动作

 下面为大家讲解什么是弓式瑜伽，快去看看吧!

体式简介：

Dhanu rasana 弓式

Dhanu 的意思是弓。在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，这个体式就像是一张拉开的弓。

什么是弓式瑜伽：

(1)脸朝下，腹部贴地，俯卧

(2)呼气，屈膝。两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。保持两个呼吸

(3)现在完全地呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。手臂的手的动作犹如一根弓弦拉紧身体成弓形。

(4)抬头，尽可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撑全部重量。

(5)抬腿的同时双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使使双腿抬到足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再把左右大腿，膝盖和脚踝并拢

(6)由于腹部伸展，呼吸将加快，但是不要担心。在这个体式尽你所能保持沉20到60秒

(7)然后，呼气，松开脚踝，双腿伸直，头部和腿重新回到地面，然后放松下来。

上文为大家介绍的就是什么是弓式瑜伽，你了解了吗?