高温瑜珈的动作教学
2015-12-03 15:54 [查查吧] 来源:www.chachaba.com高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外,还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下,下面为大家介绍高温瑜珈的动作:
高温瑜珈的动作:
1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。
2、 “半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。
3、 “尴尬姿势”――帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。
4、 “鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。
5、 站立头碰膝――加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。
6、 站立“弓”式――增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。
7、 “平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。
8、 分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、 “三角式”――增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。
10、 站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。
11、 “树式”――加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。
上文为大家介绍的就是高温瑜珈的动作,你学会了吗?