适合于初学者的坐立扭转式瘦腰瑜珈术

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是适合于初学者的坐立扭转式瘦腰瑜珈术。

坐立扭转式拥有水桶腰的人更容易患心脏病，尤其是脂肪聚集在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭转式可以强化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美体。扭转的动作可按摩腹部器官，加速毒素和多余水分的排除，刺激脊柱周围32对神经，同时激活腺体迅速分泌，加速血液循环，疏通排毒系统，从而治疗便秘和胀气，让腰瘦下来。同时手臂拉动腰线的伸展，燃烧腰部多余的脂肪，美化腰部线条。

坐立扭转式瘦腰瑜珈术步骤

 

1、半莲花坐，腰背挺直，双手搭放在双膝上。2、吸气，左手放在右膝盖上，右手平举，指尖朝前。

3、右手带动上身向后转，手背贴于左后腰，边呼气边扭转腰部。4、吸气，身体回正中，再做反方向扭转练习。

导师提示胯部正对前方，腰椎以上自然扭转，配合均匀的呼吸，将感觉放在腰部。初次练习感觉较困难可将视线看向正前方，一次练习过程中保持2～3次呼吸时长。