两式睡前瑜伽 帮助你一天好精神

我们都知道良好的睡眠可以为第二天的工作带来充沛的精力，还可以起到美容的效果，如果在睡觉在睡觉之前可以做一下睡前瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜，下面是我们为您推荐的两式睡前瑜伽帮助你一天好精神。

1. 婴儿式睡前瑜伽

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式睡前瑜伽

功效：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。