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可以缓解痛经的生理期瑜伽

2014-01-13 15:55  [查查吧]  来源:www.chachaba.com

月经来了,很多女性什么活动也不敢做,尤其是痛经的女人,更是痛得什么都干不了。其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,能让你缓解痛经。下面是我们为您推荐的可以缓解痛经的生理期瑜伽,我们一起来做一下吧。

1、吉祥休息式生理期瑜伽

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

2、吉 祥式生理期瑜伽

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

3、祈祷式生理期瑜伽

1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

4、前弯式生理期瑜伽

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式生理期瑜伽

双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

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