初级瑜伽入门学习动作 扭转瑜伽三角式

　　初级瑜伽入门学习动作 扭转瑜伽三角式：

　　练习功效：

　　练习扭转三角式式这个瑜伽动作可让胸部得到完全的伸展，而且增加脊柱下部的血液循环，消除背部疼痛,增进腹部器官功能。

　　练习步骤：

　　1.左脚后往后踩，采取前后站立，后脚向外转45度，骨盘摆正~

　　2.吸气，将左手往上举起，拉长脊椎，吐气，身体往前延展，背部保持直背，脊椎往头的方向延展，左手放在右脚外侧，身体向右边扭转，右手向上延伸，视线看向手的方向~

　　3.骨盘不要一高一低，腹部用力内收，每次的呼吸再加强延伸，停留3~5次呼吸后，再换边练习,

　　tips:

　　假如，手无法平贴地面，可用瑜伽砖取代，千万别硬做