产后瑜伽之眼镜蛇式

动作描述：
俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处：
促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

温馨提示：1；用手支撑上体时肩尽量用力往下压，远离耳朵；

          2；不要耸肩和弯曲手臂；

          3；骨盆尽量往下压。

          4；保持时臀部和腿的肌肉要往内收紧。

练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。