头倒立式的简介及功效(2)

步骤：
简易式：
1、头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角。
2、头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑。
3、足尖抵地向上撑，身体成一拱状。
4、足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
5、足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。日前不些试图仰直两腿。保持姿势默数10。
6、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

进步姿式——靠墙倒立式：
1、2、3、4同简易式，只是开始做的时候选择一面墙，对墙而坐。
5、把两腿甩到墙上，保持稳定后，除了脚仍旧靠在墙上，腿和腹部都离开墙面，挺直身体，在此过程中，保持脖子不能歪。
6、尽可能的保持一定的时间，开始可能只有一分钟，慢慢的增加时间到10分钟或者更长。
7、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

完全头倒立：
1、两腿跪地，臀部落在脚跟上，两掌故在大腿上。两手十指相交。身体向前弯腰，使头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部相应抬起。
1、2、3、4同简易式
5、脊柱伸直近似与地而垂直。当感到更体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。把变屈的双膝尽量靠近胸部，呈现曲膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、缓慢、安静。保持这个姿势三十秒钟以上。
6、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。双手握拳，将左拳置于有拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的攀上。以这种跪姿怵息放松约三十秒钟，使周身血液循环回复正常。

注意：
由于做这个姿式时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此式之前应先向医生咨询。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。