维生素B是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。那么含维生素b的食物有哪些呢?补充维生素B最好的方法是什么呢?

含维生素b的水果：橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等;

含维生素b的水果的食物：牛奶、蛋黄、花生、香蕉、大豆、鸡蛋、香菇、菠菜、奶酪、坚果、鸡肝、小麦胚芽、胚芽米、火腿、牛肝、黑米、瘦肉、西红柿。

下面再来详细说一下含维生素B各成员的食物吧!

含维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等;

含维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等;

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

含维生素B12的食物：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶;

含维生素B9 (叶酸)的食物：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子

以上就是含维生素b的食物啦，想要补充维生素B的，可以根据上面的介绍来进行相应的食补哦!