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中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做

  中高考进入倒计时,学生和家长考前应该怎么做?考前失眠怎么办?考前要不要停止锻炼身体?考试时要注意些什么?下面让我们一起来看看吧!

  中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做

  虽然考试临近 日常的锻炼也要继续

  杨洁老师鼓励孩子进行持续性锻炼,每周锻炼三四次。“孩子在家复习期间,可以利用楼下的空地用十分钟的时间进行几次快慢跑,增强心肺功能,提高免疫力。”她说道。

  不要轻易改变日常饮食习惯 但是必要的维生素和高蛋白必须要保证

  临近考试,很多家长会特意给孩子做一些平时很少吃的“好吃的”,这就会改变孩子日常的饮食习惯。“以前孩子不吃的东西,现在突然开始吃,就有可能导致孩子产生腹泻、消化不良等生理问题。”杨洁老师说,考生不要轻易改变自己平时的饮食习惯,但是必要的维生素和高蛋白一定要有保障。

  做好心理调节:让大脑达到适度焦虑的水平

  杨洁老师表示,考试之前,考生要稳定情绪,学会放松,给自己积极的心理暗示。

  考试的前一天晚上,要找一个综合性的题目,脑子里反复呈现这道题目,做到题目的解题过程就像照片一样印刻在脑子里,拿起笔就可以顺畅地把答案在纸上以关键词的形式展现出来。第二天考试提前一段时间到考场,用这段时间脑海里反复呈现这道题目,让大脑达到适度焦虑状态,确保拿到试卷后可以迅速投入到考试中。

  同时,考前要做好充分的准备,比如身份证、准考证、必要的文具等,减少因为忘记带东西而带来的紧张情绪。

  进入考场后,许多人会呼吸加速、心跳加速,这都是正常状况,但如果呼吸心跳过度,就要加以适当调试。

  在考试前一两分钟要放松一下,深呼吸三至五次,同时给自己积极的心理暗示,闭上眼睛,面带微笑,在心里对自己说“大家容易大家难”“水涨船高”等,做到“题目越难越认真,题目越易越细心”。

中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做
中高考倒计时 学生和家长考前应该怎么做(图源摄图网)

  失眠怎么办?尊重个体差异性,只要精力恢复了就是正常的睡眠

  部分同学在考试时晚上会由于焦虑而失眠,又会担心由于失眠而影响第二天的考试发挥。杨洁老师表示,其实,很多人都是假性失眠,因为担心失眠而失眠。睡眠是非常个性化的问题,不要因为睡眠时间少于大多数人平均睡眠时间而认为是失眠,只要感到睡够了,精力恢复了,就是正常的睡眠。

  此外,很多同学也会担心由于做梦而影响睡眠质量。其实,做梦是一种正常的生理现象,健康的人都是会做梦的。如果在醒来的时候正处于有梦的睡眠状态,那么在醒来的时候就会觉得自己做梦了;如果在醒来时正处于无梦的睡眠状态,那么就会觉得自己没有做梦,因此认为自己是否做梦只是概率的问题。做梦本身对人的睡眠都是非常有益的,也不会影响睡眠质量,希望有此类困扰的考生可以放心。但是,如果长时间做噩梦,那就要找心理老师做一下沟通交流,调整好自己的状态。

  考试遇到雨天怎么办? 学校已做好充足准备

  夏季时常会下雨,学校的雨伞、拖鞋、换洗衣物、姜糖水等都已经准备就绪,学生也要自己带好雨具。同时,坐在开着空调的教室里,难免会觉得冷,学生可以自己带一件外套、带一杯热水,以备不时之需。

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