我们有时候遇到陌生人时，说话会脸红，这叫做腼腆。但是如果一个人无论跟谁说话都会脸红，这就不是腼腆了，而是患上了一种赤面恐惧症。有些人正是因为患有这种恐惧症而让自己失去自信。

　　赤面恐惧症的人往往对自己的脸红烦恼，那么如何能使自己不脸红?可以按五步走：

　　第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

　　克服赤面恐惧症的方法有以上五种。虽然这种恐惧症不会影响患者正常生活，但是对于交际活动还是有一定影响的。所以应该引起患者的重视。按照上面的方法来做，你会逐渐克服赤面恐惧症的。