快乐的时光总是很短暂，稍纵即逝。不知不觉春节7天假期过去了，大家又要重新回到原来的规律生活中。然而有许多人面对这种转变，内心感觉痛苦：在节后头一天，遭遇“忧郁工作日”，心情厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等;老人则难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。

　　精神卫生专家认为，现在人们的放假、休闲过分集中在“十一”、“元旦”、“春节”这几个长假。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在过节之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经上班了，也很容易让人产生心理 “惯性”而不能进入工作状态，表现出各种不适应的症状，如果有以下四大症状，那说明你真的患上了“节后综合征”。

　　症状一：困，想睡觉，提不起精神

　　每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。

　　专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠——睡眠时间要保证在7-8个小时左右。如果过节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。

　　症状二：烦，蛮忧虑，不想上班

　　吴先生连续休了7天的假，一家大小热热闹闹过节很开心。不料，回到了单位，他却莫名其妙地多了不少烦恼——吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。他仔细一琢磨，原来是自己忙了一整天，工作一点头绪都没有。

　　专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。因此，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

　　症状三：舍不得离开父母家人，惆怅

　　对父母、配偶、家庭有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过节热热闹闹，一上班就觉得冷清。

　　专家建议：这个时候可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单。

　　症状四：不想面对同事，无心应对人际交往

　　有些人节后不想上班的理由有点特殊，是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。

　　专家建议：不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。

　　如何避免节后综合征

　　淡化节日 过节固然重要，但是也不要看得太重，从思想认识上要淡化它，也别期望着在节日就能彻底解放自己。

　　假期生活要过渡 原有紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能凌晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间可以有稍微的调整，但不能完全打乱。

　　假期充电学习 逛逛书店，针对自己的工作购买一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作感到陌生、害怕、回避。

　　适当运动 上班后，要保持适当的体育活动，如散步、打球给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。