400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥

作者: 唐孟  2016-05-16 15:32 [查查吧] 来源:www.chachaba.com

       400米和100米都是体育项目中最为常见的项目,掌握一些技巧能让你超水平发挥哦,下面介绍一下400米与100米跑步技巧,希望能够对你有所帮助!

       100米最重腿部爆发力,400米兼具爆发力和耐力

       这种情况下,给你制定一个训练计划:

       1、耐力训练 
       每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)

       2、力量训练

       (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组

       (2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组

        [力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]

       3、专项(我的建议是以质带量)

       (1)100米,全力冲2-4个,记时

       多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~

       (2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时

       前三百米不要速度太快,最后50米冲刺~

      我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害,撑大概二三十米会慢慢缓过来一些,你的情况可能与我不同,但记住,最难受的时候撑一下就好~

      [记时,因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

       PS:至于减肥~你的体重还可以,无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况: 

       一种是你运动激烈,一下子胃部不适,恶心想吐,此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养,否则你之后的训练无法坚持; 

       一种是你胃口大开,一下子吃太多,这样你的体重会增长很快,所以也控制一下~比平时多吃一些就好,但不要吃太多

       以上就是关于400米与100米跑步技巧的介绍,希望对您有所帮助!

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