距离高考只剩下最后一周了,这是高考前最宝贵的一周,考生不仅要抓紧时间复习,还有保持良好的身体状况。如何安排这一周的饮食成了至关重要的一环。那么考生高考前一周该怎么吃?下面是高考食谱介绍,让我们一起来看看吧!
饮食安排原则
1、避免上火。
2、低糖食物。
3、补充水分。
4、富含蛋白质。
5、避免消化不良。
6、避免食物过敏。
7、避免任何形式的中毒。
三餐比例
早餐25%—30%
午餐30%—40%
晚餐25%—30%。
高考三餐食谱推荐
早餐
营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷,否则容易发生低血糖晕厥现象。
1、虾皮馄饨、牛奶250毫升。
2、菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥。
3、牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个。
4、牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉。
5、牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个。
6、馒头1个、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量。
7、牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量。
8、 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6颗。
9、玉米饼(或馒头)1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5颗。
10、包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)1个、绿豆粥(加枸杞子、莲子)适量、牛奶250毫升、桃1-2个。
2021-07-09
2021-07-08
2021-07-08
2021-07-08
2021-07-08
2021-07-08
2021-07-07
2021-07-07
2021-07-07
2021-07-07
2021-07-07
2021-07-06
2021-07-06
2021-07-06
2021-07-06
该文观点仅代表作者本人,查查吧平台系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务,不承担相关法律责任。图片涉及侵权行为,请发送邮件至85868317@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。