孕初期怎么更好睡 孕期睡觉注意事项

　　孕初期是最敏感最关键的时期，在这个时期孕妇对于睡眠的把控也是十分关键的!那么，孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项!一起来了解一下吧!

　　孕初期怎么更好睡?

　　1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡。

　　临睡前洗个热水澡放松身心，缓解一天下来的疲劳，还有催眠作用，会使孕妇很快入睡。条件不便的话，可以泡泡脚，时间尽量长一点。

　　2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠。

　　要注意的是，睡前两小时喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

　　3.选择舒适的内衣。

　　睡前保持身体干爽，内衣最好是棉质品，要宽松，穿着舒服。

　　4.保证室内通风。

　　平时注意室内环境清凉舒适，不要过长时间使用空调，热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

　　5.避免光线太亮或声音过大。

　　注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项（图片来自摄图网）

　　6、可以尽量和丈夫分床睡。

　　特别是孕晚期肚子比较大的时候，如果夫妻两个人睡在一张床很有可能会空间较小，这个时候可以尽量和丈夫分开睡，这样孕妇睡觉的空间能大一些舒服一些。

　　7、睡前适当听些胎教音乐

　　对于平复孕妇心情有很好的作用，还能帮助入眠，优美舒缓的音乐还会提高宝宝的听觉认知能力，启发宝宝的艺术创造能力，愉悦的心情让胎教事半功倍。

　　孕期睡觉注意事项!

　　1、注意睡前情绪的调整

　　有些孕妇在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　2、适度的按摩

　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

　　3、睡前少喝水

　　怀孕时间越长，孕妇行动越不方便，如果睡前喝的水多，夜里起来多有不便。不过，孕期补充水分很重要，所以，孕妇可以在白天多喝水，确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水，更不能喝含咖啡因的饮料，否则晚上喝完会兴奋睡不着。

　　4、不能趴着睡

　　虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

　　5、避免抱东西睡

　　怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

　　6、避免做剧烈的运动

　　孕妇在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

　　孕期多睡觉有什么好处?

　　睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。几乎每个人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不睡觉的人，人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。

　　现代人特别是孕妇，可能平时压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

　　而且对胎儿的稳定发育和健康成长也是有一定帮助的哦!

　　以上就是关于孕初期怎么更好睡?孕期睡觉注意事项的有关内容介绍了!希望对各位有所帮助!

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