孕期体重增长标准 孕期怎么控制体重

作者: vcwjl  2019-04-30 16:24 [查查吧]:www.chachaba.com

  孕期一般体重会随着孕周慢慢增长,但也不会是没有节制地去增长,会有一个范围,那么孕期体重增长标准是怎么样的?孕期怎么控制体重?我们一起来了解一下吧!

  孕期体重增长标准

  有的妈妈怀孕后体重猛增三四十公斤,还有的妈妈怀孕后体重只增重了几公斤,每个人孕期具体会增重几斤,会受到个人身体、饮食、运动、心情等多种因素的影响。那么,孕期体重到底增加多少才是合适的呢?体重增长过多过快容易导致孕妇肥胖,一般来说,整个孕期体重增长在12公斤左右比较合适,孕期不同阶段体重增长的速度也会不一样。

  1、怀孕初期(1到12周左右)

  如果没有严重的早孕反应孕吐,准妈妈在怀孕初期的头三个月里体重大概会增加1到2公斤左右,体重增加并不明显,头三个月里身材的改变也不会太大。

  2、怀孕中期(13到25周左右)

  怀孕中期体重会开始明显增加,增长速度保持在每周0.5公斤左右。怀孕中期妈妈的身材会出现明显的变化,乳房、臀部、大腿、腹部都会开始变大。

  3、怀孕后期(26到40周)

  26周到33周这个时间段里,准妈妈的体重增长速度仍然会保持在每周0.5斤左右,体重主要增加在胎儿部分,胎儿和胎盘会变大,羊水量会增加。到了33周之后,准妈妈体重增长速度就会开始变慢,38周时体重可能停止增加。孕期最后两周,准妈妈的体重会稍微减轻,这也是胎儿完全成熟的征兆。

  孕期增长的体重分布在哪里

  孕期增长的体重并不是全部都会变成妈妈身上的肉,有些重量会在分娩后自动消失。所以准妈妈不必太过担心自己体重和身材的变化,孕期所增长的脂肪是有利于胎儿健康成长的。孕期增长的体重分布大概如下:

  胎儿——3.4kg左右

  母体——3.2kg左右

  血液——1.8kg左右

  体液——1.8kg左右

  乳房——0.9kg左右

  子宫——0.9kg左右

  羊水——0.9kg左右

  胎盘——0.68kg左右

孕期体重增长标准 孕期怎么控制体重
孕期体重增长标准(图片来自摄图网)

  孕期怎么控制体重

  1、选择健康、低脂的食物。

  避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。

  你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

  2、避免摄入任何不必要的多余热量。

  如果你每天列一张饮食清单,可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外,并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。

  比如说,以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

  不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

  减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物,也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

  3、限制盐的摄入量。

  盐会使人体滞留过多的水分。

  4、在怀孕期间,调整烹饪方式能帮助你健康增重。用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

  5、向医生咨询适合你在孕期做的运动。

  游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧的卡路里。

  血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症,而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

  运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。

  不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外,你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动,以免危及胎儿。

  以上就是“孕期体重增长标准 孕期怎么控制体重”的全部内容,孕期妈妈们一定要对自己的体重加以控制,对胎儿和自己都会有一定的好处!

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