孕妇腰疼吃什么好 怀孕期间腰疼的食疗法

　　孕妇腰疼吃什么好?

　　很多孕妈妈在怀孕期间总会感觉到腰酸背痛，一方面是因为肚子的重量导致腰疼，另一方面可能是缺钙引起的，所以孕妈妈在平时的饮食中就要注意补钙。

　　下面，我们就来看看怀孕期间腰疼的食疗法。

　　怀孕为什么会腰酸背痛?

　　1.激素分泌

　　孕期孕妈妈雌激素和孕激素分泌的变化，导致骨盆韧带的松弛，引起腰痛。同时，子宫和胎儿的影响也会造成孕妈妈腰痛。

　　2.盆腔淤血

　　孕期随着子宫的逐渐增大，压迫到盆底神经，产生腰肌劳损，或者产生淤血引起腰痛。

　　3.身体重心的转变

　　怀孕后，孕妈妈的子宫日益增大，身体的重心也日渐前移，在走路或者站立活动的时候，为保持重心的平衡，孕妈妈会不自觉把肩部和头部往后倾，这种姿势会造成胸部脊柱的过度前倾，引发脊柱疼痛。

　　有的孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妇腰疼。

　　1、补充维生素B1

　　孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

　　腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

　　2、补钙

　　当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。

　　小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

　　牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

　　豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

　　牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

　　怀孕腰酸背痛吃什么好?

　　食谱推荐一：白菜炖豆腐

　　材料：白菜、豆腐、姜蒜、香葱、食盐和鸡精各适量。

　　做法：

　　1.将白菜切成段，豆腐洗净切块，豆腐和白菜分别用水焯一下，捞出来沥干水分。

　　2.在锅中放油，加入姜蒜葱，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水炖一会儿。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食盐和鸡精调味就可。