孕妇失眠多梦怎么办 关爱孕妇和胎儿健康

作者: kfwfi  2016-03-30 13:40 [查查吧]:www.chachaba.com

  有的人看到孕妇什么事都不用干,每天还有人伺候着,殊不知孕妇的痛苦之处,失眠多梦是常见孕妇病,孕妇失眠多梦怎么办呢?我们要关爱孕妇和胎儿健康,下面快来了解一下吧!孕妇失眠多梦怎么办?本文为您解答下:

  孕妇失眠多梦的原因?

  1.心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害。

  2.环境影响失眠有两种情况:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下。

  3.情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。并且,情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性失眠。

  4.习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。

  通过我告诉您失眠的原因,你是否了解人为什么会失眠了吗?其实这些失眠的原因有很多,在出现失眠症状之后,应尽快弄清楚为什么失眠,然后再进行必要的治疗,这样才能够获取最佳的治疗效果。

  孕妇失眠多梦怎么办呢?轻松入眠的有关建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水,咖啡,茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用.

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠.

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床.不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺.

  4)睡觉前不要做剧烈运动.应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的,不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等).

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋.当然还要保证膳食中有足够的钙.

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法.

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班.

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书,听音乐,看电视,上网,阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了.

  假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足.

  孕妇失眠多梦怎么办?以上的建议可以采用一下。

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